DIETA CUD, czyli główne zasady zdrowego odżywiania

vitalia.plNajpierw pojawia się myśl „muszę schudnąć”. Zaraz za tym stoi pytanie „tylko jak?”. No właśnie – jak? Wiele kobiet rozważa, oczywiście, treningi, jednak dla sporej części to zbyt wielkie wyzwanie. Czy nie można tego załatwić jakoś tak… prościej? I wtedy pojawia się gigantyczny pomysł: DIETA. Tu jest już pełna gama barw: dieta tysiąca kalorii, dieta Dukana, paleo, dieta bananowa i wiele, wiele innych. Panie przebierają w nich co niemiara. I zupełnie tracą głowę, mimo wciąż wracającego efektu jo-jo. Drogie Fitnessowiczki, dość tego. Prawdziwa DIETA CUD przed Wami. -> CZYTAJ DALEJ <-

Cellulit, pomarańczowa skórka – bezsilna walka?

z7195142QStajesz przed lustrem i myślisz „Wow!, schudłam”. Odwracasz się i widzisz dziwne zmarszczenia na skórze, które wcale Ci się nie podobają. Wgłębienia przy napięciu mięśni robią się jeszcze głębsze. W pewnym momencie, nie chcesz na nie patrzyć, wstydzisz się ich. Wolisz nie wychodzić na plażę, a w łóżku chowasz się pod kołdrą, żeby Twój mężczyzna nic nie wykrył. Zaczynasz szukać w Internecie informacji na temat tzw. „pomarańczowej skórki”. Wydajesz mnóstwo pieniędzy na kremy, które i tak nic nie pomagają. W końcu, poddajesz się i z braku pomysłu idziesz na chirurgię plastyczną. I i tak nie pozbywasz się na stałe swojego wroga.
Tak, to CELLULIT, którego tak panicznie się boimy i nie wiemy, jak go zwyciężyć. A więc – czym on jest? Skąd się bierze? Jak z nim walczyć? Postaram się Wam odpowiedzieć na te pytania, choć temat niełatwy ;) -> CZYTAJ DALEJ <-

Noworoczne postanowienie: spalmy świąteczny tłuszczyk!

Mam dla Was prawdziwe wyzwanie. Potrwa miesiąc, dwa miesiące. Ile będziecie chcieć :)
Chodzi przecież o wykształcenie idealnej sylwetki, prawda? A, przyznajcie się, każdy z nas troszkę podjadł na Święta. I dobrze. Święta to dyspensa. Jednak teraz, skoro mamy karnawał i trwają rozmaite imprezy, musimy przecież jakoś wyglądać. Do roboty, moi drodzy! :)

Slim tanned woman's body.Trening wygląda następująco.
Poniedziałek:
1. Kardio 20 min.
2. Brzuch 14 min.

Wtorek:
1. Kardio 10 min.
2. Nogi 10 min.
3. Pośladki 10 min.

Środa:
1. Kardio 10 min.
2. Ramiona 10 min.
3. Brzuch 10 min.

Czwartek:
1. Kardio 15 min.
2. Pośladki 6 min.
3. Nogi 10 min.

Piątek:
1. Kardio 10 min.
2. Ramiona 6 min.
3. Pośladki 10 min.

Sobota:
1. Kardio 20 min.
2. Biust 20 min.

Przed ćwiczeniami pamiętajcie o rozgrzewce, a po o rozciąganiu!

Jak pewnie zauważyliście, ćwiczenia łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem (zalinkowane powyżej), trwają koło godziny. Jeśli skrócicie sobie rozciąganie, zajmie Wam to ok. 45 min., czyli mniej więcej tyle, żeby cokolwiek spalić.
Treningi zaczynają się od kardio. Dlaczego? Ponieważ takim systemem pracy (kardio – siłowe) spalamy najwięcej i, dzięki temu, zyskują nasze mięśnie.

Jesteśmy sobie winne porządne treningi! Tyłeczki w górę i jedziemy :)

Ćwiczenia z Mel B, Blogilates, Natalią Gacką, BeFit i innymi.

Wyzwanie: Szczupłe ciało w 30 dni!

Tak, dobrze widzicie. Macie 30 dni na to zadanie. Ćwiczycie codziennie (przerwę można zrobić raz w tygodniu).

Przygotowałam dla Was specjalny zestaw opracowany przez BeFit. Na pewno kojarzycie, jeśli ćwiczycie z jutjubem ;)

Treningów jest 10 i trwają również około dziesięciu minut. Szybkie, łatwe i przyjemne. Wniosą do Waszego życia mnóstwo dobrej energii.

To jak? Zaczynamy!

gifffTo powyżej, to wykres, do którego należy się zastosować.

DNI
Nie liczymy tu tygodniami (od poniedziałku do niedzieli), ale po dziesięć dni. U góry podałam przykładowo poniedziałek za pierwszy dzień ćwiczeń, jeśli u Ciebie będzie to środa, nie zmieni to żadnych założeń. Grunt, żebyś przeszła przez wszystkie ćwiczenia.

TRENINGI
Oczywiście, zaczynamy od rozgrzewki. Polecam Natalię Gacką. Jej rozgrzewka idealnie przygotuje Cię do kolejnych ćwiczeń: Hot Body WO.
Następnie przechodzimy do spalania tłuszczyku, czyli naszego głównego punktu programu. To zajmie Ci 10 minutek :).
Oczywiście, Twój trening trzeba czymś uzupełnić. To może być dowolne pół godziny ćwiczeń (kardio, siłowe – cokolwiek preferujesz). Polecam „Chcę mieć takie ciało” z Tamilee Webb.
Na koniec rozciągnij się. To bardzo ważne. Nie zapomnij o tym!

Oto Twoja playlista z 10-minutówkami na spalenie tłuszczyku.

Mam nadzieję, że to są te ćwiczenia, których potrzebowałaś :)

Zaczynamy, moje drogie. Tyłki w górę i jedziemy!

Wyzwanie: idealna

Mam dla Was 30-dniowe wyzwanie. Dacie radę się go podjąć? Opracowałam je tak, abyście mogły schudnąć, utrzymać dobrą kondycję, a także zbudować piękne mięśnie. Będziemy pracować nad każdą częścią ciała. Chciałabym, abyście zaczęły już dzisiaj, a potem zobaczymy, jakie będą efekty. Gotowe? Jedziemy!

tabelaOto Wasza tabela, z której będziecie korzystać. Niżej dam Wam linki do odpowiednich treningów. Pilnujcie harmonogramu! Systematyczność jest bardzo ważna. Każdy trening trwa około 45 minut. Wierzcie mi, że jest to mało. Dlaczego? TU macie wyjaśnienie ;).

Oto treningi:
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Trening 5
Trening 6

Treningi składają się z rozgrzewek, kardio oraz ćwiczeń siłowych na poszczególne partie ciała. Dzięki temu nie tylko zrzucicie zbędne kilogramy, ale też wyrobicie sobie piękną sylwetkę i zbudujecie idealną kondycję :)

Po tym treningu pokochacie Fitnessownię :)
Pozostaje mi życzyć Wam powodzenia. Pamiętajcie o zdrowym odżywianiu!