DIY: PUPA, czyli jak ją zdobyć i zatrzymać przy sobie ;)

perfect butt2Jest obiektem pożądania zarówno kobiet, jak i mężczyzn. To właśnie ją panowie wyznaczają jako najbardziej seksowną część kobiety. A najlepiej, żeby była duża, jędrna i „podniesiona”. Panie coraz częściej również wybierają model „dwóch piłeczek”. I bardzo dobrze. Bo żeby taką mieć, trzeba potrenować. A taka motywacja, jak na zdjęciu powyżej jest dobrym popychaczem do ćwiczeń ;).

Wszyscy chcemy fajne tyłki!
Jestem jedną z członkiń pewnej grupy na fb. To grupa zrzeszająca kobiety, które walczą o lepszą wersję siebie, motywują się nawzajem. Coś pięknego. Jestem tam chyba jedną z nielicznych trenerek. Co jakiś czas udzielę się, żeby pomóc, doradzić, podesłać odpowiednie treningi. Tak się stało i teraz, gdy jedna z dziewczyn spytała o to, czy da się wyrobić pośladki treningami.
Zatkało mnie. Oczywiście, że się da. Ale w komentarzach były też takie odpowiedzi, jak „tylko operacją plastyczną”, „ta ze zdjęcia to ma kwas hialuronowy”, „Chodakowska też sobie wstrzykuje”… Zatkało mnie jeszcze bardziej. Nie wyobrażam sobie, żeby jakaś trenerka musiała sobie cokolwiek wstrzykiwać w tyłek! Skoro jest trenerką, na pewno wie, jak osiągnąć taki tyłek.
Generalnie byłam w szoku i pod wpływem emocji napisałam, co myślałam. Momentalnie zwaliła się do mnie grupa kobiet, ubiegających się o treningi. Okej, nie ma problemu. Chętnie dam te treningi.
Tylko do takich treningów trzeba cierpliwości. Pupa nie podnosi się tak szybko. Trzeba być wytrwałym w działaniach.  -> CZYTAJ DALEJ <-

Wyzwanie: Do lata!

Chcecie na otwarcie lata przejść przed wszystkimi w bikini? Pochwalić się idealnymi pośladkami, zgrabnymi nogami i płaskim brzuchem? To coś dla Was!
Jak wiemy, ciężka, systematyczna praca prowadzi do sukcesu! Dlatego przygotowałam dla Was porządne ćwiczenia, dzięki którym do lata wypracujecie idealną sylwetkę! Zaczynamy.

pilates-sm1

Oto Wasza trzymiesięczna rozpiska.
Tydzień pierwszy każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolny trening Tomka Choińskiego -> lista
- wtorki: dowolne trzy treningi od BeFIT -> lista
- środy: dowolne dwa treningi Blogilates -> lista
- czwartki: dowolne dwa treningi Tiffany -> lista
- piątki: trening ciała Tamilee -> link
- soboty: dowolny trening Basi Lipskiej -> lista

Tydzień drugi każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolne 2 treningi Natalii Gackiej -> lista
- wtorki: dowolne 2 treningi Blogilates -> lista
- środy:  dowolny trening Ewy Chodakowskiej -> lista
- czwartki: trening brzucha Tamilee -> link
- piątki: trening Jillian Michaels -> link
- soboty: dowolny trening Denise Austin -> lista

Tydzień trzeci każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolny trening kardio -> lista
- wtorki: dowolne dwa treningi Blogilates -> lista
- środy: trzy treningi Mel B -> lista
- czwartki: dowolny trening BeFit -> lista
- piątki: trening ramion Tamilee -> link
- soboty: dowolny trening BeFit -> lista

Tydzień czwarty każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolny trening BeFit -> lista
- wtorki: dowolny trening BeFit -> lista
- środy: dowolny trening XHIT -> lista
- czwartki: dowolny trening pilates -> lista
- piątki: trening pośladków Tamilee -> link
- soboty: dowolny trening XHIT -> link

Każdego tygodnia róbcie inne treningi z list. Nie powtarzajcie ich. Inaczej szybciej się znudzicie, a ma być ciekawie ;)

Dołączcie też do nas i naszego wydarzenia na fb – DO LATA!

 

 

Spaghetti aglio e olio

P4239483Spaghetti aglio e olio to z włoskiego dosłownie spaghetti z czosnkiem i olejem. To kolejny przepis od Ewy Chodakowskiej.

Jeśli nie możecie się odwrócić od swojego ulubionego makaronu, przyrządźcie go tak, żeby Was nie obciążał?

To jak? Zaczynamy?

 

 

Potrzebujesz:
- 130g pełnoziarnistego makaronu spaghetti,
- 2 ząbki czosnku,
- 1 papryczkę chili,
- natkę pietruszki,
- olej rzepakowy,
- pieprz (możesz też dodać sól morską).

A przygotujesz go tak.
Makaron ugotuj al dente. Na patelni rozgrzej olej, po czym połóż na niej drobno posiekany czosnek. Dodaj ugotowany już makaron oraz posiekaną papryczkę. Smaż na małym ogniu około 2 minut. Dopraw pieprzem.

Jest to na pewno lepsze niż makaron z tłustym sosem. Ponadto papryczka chili przyspiesza metabolizm o ok. 25%. Sporo, prawda?

Smacznego :)

Bananowe omlety

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOmlety każdy zna i każdy robił. Ale omlety bananowe?
Omlety znane są głównie ze śniadaniowych delicji. Jednak te mogą być potraktowane jak obiad. Banany zabijają głód i powodują uczucie sytości. Dzięki temu nasze omlety bananowe nasycą, choć nie spowodują utycia.
Przepis na nie możecie również znaleźć w jednej z książek Ewy Chodakowskiej. Ten przepis wyszedł jej rewelacyjnie!
Czego będziesz potrzebować na dwa omlety?
- 2 jajek,
- 1 banana.

Jak go przyrządzić?
Wrzuć do blendera jajka i pokrojony banan. Ubij, aż krem stanie się puszysty. Następnie wylewaj na patelnię z wcześniej rozpuszczonym masłem, ale nie za cienko. I zrobione!

Zanim złożysz omlet na pół, wrzuć do niego brzoskwinię, jagody, borówki amerykańskie lub owoce, które lubisz. To urozmaici Twój posiłek.

Smacznego! :)