Wyzwanie: Szczupłe ciało w 30 dni!

Tak, dobrze widzicie. Macie 30 dni na to zadanie. Ćwiczycie codziennie (przerwę można zrobić raz w tygodniu).

Przygotowałam dla Was specjalny zestaw opracowany przez BeFit. Na pewno kojarzycie, jeśli ćwiczycie z jutjubem ;)

Treningów jest 10 i trwają również około dziesięciu minut. Szybkie, łatwe i przyjemne. Wniosą do Waszego życia mnóstwo dobrej energii.

To jak? Zaczynamy!

gifffTo powyżej, to wykres, do którego należy się zastosować.

DNI
Nie liczymy tu tygodniami (od poniedziałku do niedzieli), ale po dziesięć dni. U góry podałam przykładowo poniedziałek za pierwszy dzień ćwiczeń, jeśli u Ciebie będzie to środa, nie zmieni to żadnych założeń. Grunt, żebyś przeszła przez wszystkie ćwiczenia.

TRENINGI
Oczywiście, zaczynamy od rozgrzewki. Polecam Natalię Gacką. Jej rozgrzewka idealnie przygotuje Cię do kolejnych ćwiczeń: Hot Body WO.
Następnie przechodzimy do spalania tłuszczyku, czyli naszego głównego punktu programu. To zajmie Ci 10 minutek :).
Oczywiście, Twój trening trzeba czymś uzupełnić. To może być dowolne pół godziny ćwiczeń (kardio, siłowe – cokolwiek preferujesz). Polecam „Chcę mieć takie ciało” z Tamilee Webb.
Na koniec rozciągnij się. To bardzo ważne. Nie zapomnij o tym!

Oto Twoja playlista z 10-minutówkami na spalenie tłuszczyku.

Mam nadzieję, że to są te ćwiczenia, których potrzebowałaś :)

Zaczynamy, moje drogie. Tyłki w górę i jedziemy!

Wyzwanie: idealna

Mam dla Was 30-dniowe wyzwanie. Dacie radę się go podjąć? Opracowałam je tak, abyście mogły schudnąć, utrzymać dobrą kondycję, a także zbudować piękne mięśnie. Będziemy pracować nad każdą częścią ciała. Chciałabym, abyście zaczęły już dzisiaj, a potem zobaczymy, jakie będą efekty. Gotowe? Jedziemy!

tabelaOto Wasza tabela, z której będziecie korzystać. Niżej dam Wam linki do odpowiednich treningów. Pilnujcie harmonogramu! Systematyczność jest bardzo ważna. Każdy trening trwa około 45 minut. Wierzcie mi, że jest to mało. Dlaczego? TU macie wyjaśnienie ;).

Oto treningi:
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Trening 5
Trening 6

Treningi składają się z rozgrzewek, kardio oraz ćwiczeń siłowych na poszczególne partie ciała. Dzięki temu nie tylko zrzucicie zbędne kilogramy, ale też wyrobicie sobie piękną sylwetkę i zbudujecie idealną kondycję :)

Po tym treningu pokochacie Fitnessownię :)
Pozostaje mi życzyć Wam powodzenia. Pamiętajcie o zdrowym odżywianiu!

30-dniowe wyzwanie z Mel B i Tiffany

Jeśli jeszcze o tym nie wiedziałaś… dowiesz się teraz.
Mam dla Was wyzwanie z energiczną Mel B i rytmiczną Tiffany Rothe, które pozwoli Ci unieść pośladki, zlikwidować cellulit, wypłaszczyć brzuch oraz wyszczuplić uda.
Jest jeden warunek – musisz się postarać!

Nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu. Musisz mieć jedynie motywację, wodę i być zdeterminowana.

No to jedziemy!
Ćwiczenia od Mel B to:
- rozgrzewka,
- brzuch,
- pośladki,
- nogi.
Od Tiffany – boczki.
A na zakończenie – rozciąganie z Mel B.

Oto Wasza tablica. Wydrukujcie ją, wywieście i odhaczajcie dni.
mel B i TiffanyPowodzenia! :)