DIY: PUPA, czyli jak ją zdobyć i zatrzymać przy sobie ;)

perfect butt2Jest obiektem pożądania zarówno kobiet, jak i mężczyzn. To właśnie ją panowie wyznaczają jako najbardziej seksowną część kobiety. A najlepiej, żeby była duża, jędrna i „podniesiona”. Panie coraz częściej również wybierają model „dwóch piłeczek”. I bardzo dobrze. Bo żeby taką mieć, trzeba potrenować. A taka motywacja, jak na zdjęciu powyżej jest dobrym popychaczem do ćwiczeń ;).

Wszyscy chcemy fajne tyłki!
Jestem jedną z członkiń pewnej grupy na fb. To grupa zrzeszająca kobiety, które walczą o lepszą wersję siebie, motywują się nawzajem. Coś pięknego. Jestem tam chyba jedną z nielicznych trenerek. Co jakiś czas udzielę się, żeby pomóc, doradzić, podesłać odpowiednie treningi. Tak się stało i teraz, gdy jedna z dziewczyn spytała o to, czy da się wyrobić pośladki treningami.
Zatkało mnie. Oczywiście, że się da. Ale w komentarzach były też takie odpowiedzi, jak „tylko operacją plastyczną”, „ta ze zdjęcia to ma kwas hialuronowy”, „Chodakowska też sobie wstrzykuje”… Zatkało mnie jeszcze bardziej. Nie wyobrażam sobie, żeby jakaś trenerka musiała sobie cokolwiek wstrzykiwać w tyłek! Skoro jest trenerką, na pewno wie, jak osiągnąć taki tyłek.
Generalnie byłam w szoku i pod wpływem emocji napisałam, co myślałam. Momentalnie zwaliła się do mnie grupa kobiet, ubiegających się o treningi. Okej, nie ma problemu. Chętnie dam te treningi.
Tylko do takich treningów trzeba cierpliwości. Pupa nie podnosi się tak szybko. Trzeba być wytrwałym w działaniach.  -> CZYTAJ DALEJ <-

Do SYLWESTRA z Fitnessownią!

wyzwanieDzień dobry, moi drodzy Fitnessowicze! Już 31 grudnia mamy Sylwester, więc myślę, że dwa miesiące przygotowań wystarczą, żeby wejść w tę najlepszą sukienkę i być gwiazdą wieczoru. Żeby na Nowy Rok udowodnić swojej rodzinie, przyjaciołom, mężczyźnie, że potraficie. Że jesteście najpiękniejszymi kobietami na świecie. A może to właśnie będzie okazja do poznania kogoś wyjątkowego?
Bardzo lubię cyfrę 6, więc mam nadzieję, że rok 2016 przyniesie wiele sukcesów i będzie bardzo udany. Wydaje mi się, że trzeba go powitać z pełną motywacją, będąc radosną kobietą, świadomą swojej atrakcyjności.

Wiecie, po co tu jestem? Wiecie, po co tu jest Fitnessownia? Żeby właśnie osiągnąć sukces. Żeby wziąć się w garść i pokonać wewnętrzną barierę. Tak, żebyście Wy mogły wreszcie być sobą, być takie, jakie chcecie. Dlatego oferuję pełną paletę wiadomości, faktów, pomysłów, rad, które Wam to umożliwią.

Gotowe na WYZWANIE? Ruszamy!

Przygotowałam dla Was przeróżne treningi. Najpierw rozpiszę grafik, a następnie wytłumaczę, jak one wszystkie działają ;). Do dzieła!

PONIEDZIAŁKI:

WTORKI:

  • pierwsza część rozgrzewki z Natalią Gacką,
  • callanetics z Sandrą Hanną (tyle, ile dasz radę, ale nie mniej niż 30 min.).

ŚRODY:

CZWARTKI:

PIĄTKI:

SOBOTY:

  • powtórka z wtorku.

Kalendarz
Chciałabym, aby każda z Was wydrukowała sobie przygotowany przeze mnie kalendarz treningowy, w którym będziecie odhaczać kolejne dni. Szare oznaczają dzień treningu, różowe – dzień przerwy.

dosylwestraTreningi – rodzaje i ich wpływ
Treningi, które przygotowałam są nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni. Na pewno nie rzeźbienie mięśni, więc proszę Was o namysł przy wyborze, a przede wszystkim ustalenie, czego właściwie chcecie. Przypominam, że „najpierw masa, potem rzeźba”, czyli doprowadzamy swoje ciało do poziomu tłuszczu, który mieści się w prawidłowym odcinku w wykresie BMI, to znaczy do stanu normalnego (bez nadwagi i bez niedowagi), a dopiero potem rzeźbimy konkretne mięśnie i kształtujemy je tak, jak tylko chcemy. To taka drobna uwaga, gdyż często spotykam się z przekonaniem, że ćwiczenia siłowe (innymi słowy, rzeźbiące mięśnie) są najlepsze na odchudzenie się. Bzdura. Nie mówię, że się nie da. Da się. Ale trzeba wiedzieć jak i w jaki sposób je wykonywać. Jednak kiedy chcemy schudnąć, musimy wybierać te cardio, aerobowe, interwałowe czy o wysokiej intensywności (HIIT).

Wybrałam dla Was cardio, ponieważ jest jednym z najlepiej redukujących tkankę tłuszczową sposobów treningowych. I nie jest nudne ;).

HIIT (High Intensity Interval Training), czyli Trening Interwałowy o Wysokiej Intensywności. Jest naprawdę bardzo intensywny, dlatego też nie jest go tak dużo w naszym grafiku. Świetnie wzmacnia mięśnie i dodaje siły.

Callanetics - to największa zagadka treningowa. Spokojny trening, łączący w sobie cardio, stretching i wytrzymałość. Powiedzmy, że jest podobny do jogi i rozciągania. Uspokaja, wzmacnia mięśnie, a (i tu Was zadziwię) godzina callanetics równa się 24 godzinom cardio. Lepiej nie pomijajcie tego treningu w grafiku, bo, cóż, daje najwięcej ;).

Trenuj z Fitnessownią na Facebook’u!
TUTAJ znajdziesz wydarzenie Fitnessowni, gdzie codziennie będę Ci przypominać o treningach, dawać dodatkowe rady, przepisy i sposoby na bycie wiecznie atrakcyjną kobietą!

To co, moje Panie? Do SYLWESTRA!
:*

Wszystko o bieganiu i jeszcze trochę ;)

ad9c9d089acf546b42f2feade815c361Pamiętam, jak po raz pierwszy postanowiłam tak na poważnie biegać. Po 5 minutach biegu, musiałam przejść do marszu. Nie dawałam rady. Dlaczego? Astma plus brak doświadczenia, lenistwo, waga i… brak kondycji.
W tym roku wróciłam do tego. Obrałam trasę na kilometr. Wróciłam z wielkim uśmiechem i niedosytem. Następnego dnia – 2 kilometry. To samo. Cóż, chyba muszę wydłużyć dystans :)
Biegam w zasadzie po to, żeby się dotlenić i odchudzić psa. Tak, robię to dla niego :D

-> CZYTAJ DALEJ <-

Wyzwanie: Do lata!

Chcecie na otwarcie lata przejść przed wszystkimi w bikini? Pochwalić się idealnymi pośladkami, zgrabnymi nogami i płaskim brzuchem? To coś dla Was!
Jak wiemy, ciężka, systematyczna praca prowadzi do sukcesu! Dlatego przygotowałam dla Was porządne ćwiczenia, dzięki którym do lata wypracujecie idealną sylwetkę! Zaczynamy.

pilates-sm1

Oto Wasza trzymiesięczna rozpiska.
Tydzień pierwszy każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolny trening Tomka Choińskiego -> lista
- wtorki: dowolne trzy treningi od BeFIT -> lista
- środy: dowolne dwa treningi Blogilates -> lista
- czwartki: dowolne dwa treningi Tiffany -> lista
- piątki: trening ciała Tamilee -> link
- soboty: dowolny trening Basi Lipskiej -> lista

Tydzień drugi każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolne 2 treningi Natalii Gackiej -> lista
- wtorki: dowolne 2 treningi Blogilates -> lista
- środy:  dowolny trening Ewy Chodakowskiej -> lista
- czwartki: trening brzucha Tamilee -> link
- piątki: trening Jillian Michaels -> link
- soboty: dowolny trening Denise Austin -> lista

Tydzień trzeci każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolny trening kardio -> lista
- wtorki: dowolne dwa treningi Blogilates -> lista
- środy: trzy treningi Mel B -> lista
- czwartki: dowolny trening BeFit -> lista
- piątki: trening ramion Tamilee -> link
- soboty: dowolny trening BeFit -> lista

Tydzień czwarty każdego miesiąca:

- poniedziałki: dowolny trening BeFit -> lista
- wtorki: dowolny trening BeFit -> lista
- środy: dowolny trening XHIT -> lista
- czwartki: dowolny trening pilates -> lista
- piątki: trening pośladków Tamilee -> link
- soboty: dowolny trening XHIT -> link

Każdego tygodnia róbcie inne treningi z list. Nie powtarzajcie ich. Inaczej szybciej się znudzicie, a ma być ciekawie ;)

Dołączcie też do nas i naszego wydarzenia na fb – DO LATA!

 

 

Noworoczne postanowienie: spalmy świąteczny tłuszczyk!

Mam dla Was prawdziwe wyzwanie. Potrwa miesiąc, dwa miesiące. Ile będziecie chcieć :)
Chodzi przecież o wykształcenie idealnej sylwetki, prawda? A, przyznajcie się, każdy z nas troszkę podjadł na Święta. I dobrze. Święta to dyspensa. Jednak teraz, skoro mamy karnawał i trwają rozmaite imprezy, musimy przecież jakoś wyglądać. Do roboty, moi drodzy! :)

Slim tanned woman's body.Trening wygląda następująco.
Poniedziałek:
1. Kardio 20 min.
2. Brzuch 14 min.

Wtorek:
1. Kardio 10 min.
2. Nogi 10 min.
3. Pośladki 10 min.

Środa:
1. Kardio 10 min.
2. Ramiona 10 min.
3. Brzuch 10 min.

Czwartek:
1. Kardio 15 min.
2. Pośladki 6 min.
3. Nogi 10 min.

Piątek:
1. Kardio 10 min.
2. Ramiona 6 min.
3. Pośladki 10 min.

Sobota:
1. Kardio 20 min.
2. Biust 20 min.

Przed ćwiczeniami pamiętajcie o rozgrzewce, a po o rozciąganiu!

Jak pewnie zauważyliście, ćwiczenia łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem (zalinkowane powyżej), trwają koło godziny. Jeśli skrócicie sobie rozciąganie, zajmie Wam to ok. 45 min., czyli mniej więcej tyle, żeby cokolwiek spalić.
Treningi zaczynają się od kardio. Dlaczego? Ponieważ takim systemem pracy (kardio – siłowe) spalamy najwięcej i, dzięki temu, zyskują nasze mięśnie.

Jesteśmy sobie winne porządne treningi! Tyłeczki w górę i jedziemy :)

Ćwiczenia z Mel B, Blogilates, Natalią Gacką, BeFit i innymi.

FitBall – piłka Twoim przyjacielem

Zagrzaliście mnie tą ilością odwiedzin do kolejnego posta ;) Dziękuję również blog.onet  za wyróżnienie Fitnessowni!

Z piłką mamy do czynienia od kiedy pamiętamy. Najpierw turlaliśmy do mamy, potem rzucaliśmy z przyjaciółmi, graliśmy w nogę, ręczną czy siatkówkę. Ale te sporty nie są dla każdego.
Jest jednak jedna piłka, którą polubicie tak jak ja.

fitball1FitBall to rozwiązanie dobre dla każdego! To najcudowniejsza piłka na świecie! Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń, ale najpierw troszkę opowiem ;).
-> CZYTAJ DALEJ <-